Форум » 🍕 Кабинет Диетолога » Сам себе скульптор (худеем) » Ответить
Сам себе скульптор (худеем)
Тушка: Надоело быть толстой, не пухленькой, или слегка упитанной, а безобразно толстой. Надоело проходить в отделы для XXXL. Надоело прикрывать зад длинными жакетами и свитерами. Хочу похудеть. Как минимум килограмм на 10-15 (для начала). Потому объявляю бой своему жиру. Попытаюсь не есть после 6 вечера, и качать пресс-ноги-руки по мере сил и возможностей. Спортзал пока не доступен по времени, деньгам и отсутствии компании. Кто со мной? Вопрос к врачам. 1.Как в местных условиях можно почистить кишечник? 2.Таблетки, заглушающие аппетит -сказка для наивных. А пластыри? Компании пока не предвидится? Ау, желающие стать стройными и красивами? Можно даже договориться стартануть после встречи НГ.
Lenna: Для Тушка: а ты представь - будешь худеть, снизится иммунитет, начнут выпадать волосы и т.д.. И ладно бы на ногах... Короче - быть здоровой и пухлой наверное лучше, чем худой, больной и лысой... ЗЫ на пухленькой женщине всегда меньше морщин
Natasha: Продолжаем девочки.
Тушка: Для Тушка: а ты представь - будешь худеть, снизится иммунитет, начнут выпадать волосы и т.д.. И ладно бы на ногах... Короче - быть здоровой и пухлой наверное лучше, чем худой, больной и лысой... ЗЫ на пухленькой женщине всегда меньше морщин (c) Аха, на полненькой женщине не морщины, а складки, как у шарпея А я все равно худела, худею и буду худеть ! Кстати сейчас экспериментирую новый метод. Не ем после 16 и до следующего дня часов до 10-11. Исключила хлеб, сахар, джемы. И продолжаю ходить на фитнесс (все равно принудительные еще 1,5месяца платить.) За последнюю неделю похудела на 2,5 килограмма.
Lenna: Для Тушка: молодец! это хороший результат, главное - не перебарщивать, а делать это с удовольствием
Тушка: пасиб за похвалу, постараюсь соответствовать
Entrevista: Для Тушка:
Юлия: Как дела на фронте похудания? Давно никаких новостей. Поэтому я решила между делом немного похудеть и скинула 5 (пять) кило ровно за неделю, но это еще не конец, т.к. диета закончится через два дня. Диета простая и вполне выполнимая, а главное - только 9 дней. Я уже о ней писала: 3 дня только несоленый отварной рис (я ела с соевым соусом), можно пить иногда кофе с молоком и подсластителем или чай, есть лепешки из воздушного риса. 3 дня - только белая курица - тушила в соусе «Chiken tonight», без соли. 2 кг филе на 3 дня. (соус из-под курицы мужественно не ела) 3 дня - только яблоки и пить воду/чай без сахара. Сейчас, возвращаясь из магазина, чуть не упала, т.к. запнулась о сползшие с меня джинсы.
Дана: Dевочки, а знаете как здорово худеется на кашах. Eсть такая недельная кашная диета по-японски. Bаришь на воде, без сахара любые каши и лопаешь, сколь хошь. Hо, кроме них, ничего. Y меня знакомая так поскидывала килограмmы. A я не смогла без фруктов. Xочу во время поста попробовать
mashik*: Для Дана: спасиб))))) а то мой желудок делает кердык порой без этой каши.. я хоть буду знать где её искать,эхесли летом приеду)) кстати у меня любимое время года ост, так хорошеешь сразу когда прекращаешь употреблять всякие вкусные гадости..я с вами солидарна по поводу ентого овса)))
Алли: в любом AH можно найти овсянку (Havermout), кстати, на одной полке с мюслями. А вы уже пробовали этот отвар пить, наверное не очень вкусно Я себе часто делаю по утрам «кашу красоты», 2 ст. ложки овсянки заливаю кипятком и оставляю настояться под крышкой минут 10,потом добавляю любые (какие есть в доме) фрукты и заправляю йогуртом или медом
ГлавЖирТрест: Тушка, Донна Тонна, вы еще живы? как вам кремлевская диетка? мне не понравилась, сразу слабею и падаю читаю монтиньяка и нашла список продуктов с индексами, напоминает кремлевку, но питаться можно более разнообразно http://www.pohudet.ru/en003005.htm http://www.pohudet.ru/en003006.htm вообще сайтик авторский и интересный
babochka: Дамы, а у кого есть опыт липоссажа-массажа ,скажем, жесткого? и электролипосации? Хотелось бы узнать плюсы и минусы.
JULIETTE: babochka у меня есть опыт , но только самой обыкновенной липосакции (хирургическим методом, а не массажами). Со временем все возврашчается на свои места если не придерживаться ВЕЧНОЙ ДИЕТЫ. Спрашивай, напишу ешчо!!
Olana: Быстрые диеты бесполезны и даже опасны, считает врач-диетолог из московского фитнесс-клуба "World Class" Светлана ЛОЖНИКОВА. Всем, кто хоть раз в жизни сидел на диете, знакомы ощущения дискомфорта: раздражительность, депрессия, головная боль. Ничего удивительного, связь между потерей веса и нервными реакциями самая прямая. Норма жира в женском организме от 16 до 33 процентов, идеальными считаются 16 - 25 процентов, и опускаться ниже первой цифры значит подвергать нервную систему неоправданным перегрузкам. Нервные клетки на 60 процентов состоят из жировой ткани, и оголяя эти фланги, вы нагнетаете на ровном месте эмоции и, что более опасно, прокладываете дорогу периферическим нарушениям нервной системы. Первое осложнение скорых диет - гипогликемия. Вялость, сонливость, слабость - эти ощущения в суровые диетные будни вызваны тем, что в крови резко падает уровень глюкозы. Наш организм - сложный механизм, готовый адаптироваться к любой ситуации, и, если его морят голодом, в долгу не останется. Просто снизит функции обмена веществ, включив режим основного обмена, обеспечивающего только жизненно важные функции. На все остальное накладывается табу и, следуя такой логике, вы должны во время диеты лежать на диване и тихонько стонать от собственного героизма. Но надо сидеть за компьютером, мыть посуду, учить уроки с детьми - тут-то вы бессознательно понимаете, что ресурсы организма не бесконечны. Действительно, мозг работает явно вполсилы, память ослабла, вы раздражительны, плохо спите, кидаетесь на домашних - послушайте, зачем вам этот стресс? Всему виной желание похудеть во что бы то ни стало, неважно, какой ценой. Особенно вредными сегодня признаны еще так недавно популярные белковые диеты, часто состоящие из куриных грудок и сырой водицы. Кстати, рекомендованы они только больным ожирением, проводятся в стационаре, требуют специальной подготовки и постоянного контроля за анализами крови и мочи, поскольку почки и сердце реагируют на белковую диету в первую очередь. Это серьезное лечебное мероприятие, которому мы беспечно предаемся, едва услыш ав от подруги про потрясающую диету. И действительно потрясаем организм, закладывая бомбу замедленного действия: через 10 - 15 лет невесть откуда появляются серьезные недомогания как ответ на героические усилия молодости обрести желанную худобу. Бесполезность блиц-диет проявится и того скорее: умница-организм в условиях голода моментально включает еще один механизм защиты и начинает копить жировые клетки про запас. В результате после очередной недели низкокалорийной диеты, которую никак нельзя назвать нормой питания, вы с неприятным удивлением констатируете: усилия напрасны, килограммы вернулись и даже с избытком. Откуда? Объяснение простое: если норма потребления килокалорий для женщины составляет 2300 - 2500 единиц в сутки, а сидя на диете вы ограничиваетесь 1500, то в первый раз успех очевиден. Вы с гордостью демонстрируете себя в качестве вешалки, но с каждым последующим похудением живот почему-то отказывается убираться! Организм замедляет обмен веществ до минимума, копит жировые клетки, в то время как вы не употребляете ничего, кроме сока сельдерея. Вы просто перестаете худеть, изнуряя себя день за днем, а организм, как верблюд, делает запасы, действуя вопреки вашим представлениям о моде. Кстати, недавно французские диетологи подтвердили это серией экспериментов. Их вывод: похудеть можно только за недолгий период, пока организм не успевает адаптироваться к новому режиму питания, и это время составляет не более суток. Отказ от скорых диет пришелся по душе даже американкам, хотя борьба за стройную фигуру считается у них чуть ли не национальным спортом. Правда, по количеству толстушек, безуспешно сражающихся с лишним весом, эта страна впереди. Наверное, поэтому американские ученые-диетологи рекомендуют отказаться от быстрого похудания с практической точки зрения, упирая при этом на возникающие психоэмоциональные проблемы. Вот их точка зрения.
Olana: П онятно, что худеть мы перестаем, едва организм привыкает к редуцированному, а не сбалансированному питанию. Это и есть диета, или режим, не обеспечивающий нас достаточным количеством жиров, белков и углеводов. Недостача обязательно сказывается на психике, и в результате, если побеждает оптимистическое начало, вы неожиданно для себя делаете вывод, что худой быть не так уж и важно и бросаете диету на полдороге. Но если ваши намерения стать худышкой помножены на психоэмоциональные проблемы, у вас есть шанс надолго нарушить нормальное пищевое поведение. Уставший от голода организм вполне может выдать неожиданную нервно-психическую реакцию в виде булимии, когда невозможно насытиться любым количеством пищи, или наоборот, в виде анорексии, когда боязнь проглотить лишний кусочек превращается в навязчивую идею. Оба нарушения пищевого поведения одинаково неприятны, длятся долго и обходятся в копеечку: без дорогостоящих психоаналитиков тут не обойтись. Не забудьте и про желудок, голодая день за днем: слизистая, не получая достаточного количества пищи, неуклонно движется к гастриту, а то и к язвенной болезни. А п очки, сердце? Мощный поток воды, частое условие диет, вымывает калий и магний, и инфаркты на фоне голодной диеты совсем не редкость. И сколько бы ни твердили защитники диет, что синтезированные витамины и минералы способны восполнить недостачу, эксперименты показывают, что организм, ослабленный борьбой за выживание, при нарушенном обмене веществ, просто не в силах их усвоить. Поэтому так важен рациональный режим питания. Питание должно быть сбалансированным, дробным, рациональным, а хотите похудеть - обращайтесь к диетологу, он поможет подобрать режим питания по индивидуальным показателям. Впрочем, первый урок несложен: съешьте хотя бы большую порцию салата и уйдите из кухни, не искушайте себя. Стирайте, читайте, играйте с ребенком, и через двадцать минут желудок даст адекватную информацию: я сыт, больше ничего не надо. Поздравляем, вы уже на пути к здоровью и красоте. Можно питаться разнообразно, пять-шесть раз в день и все же не прибавлять в весе, если полностью поменять пищевые привычки и выработать культуру здорового питания. Например, не рассматривать банкетное изобилие как повод для переедания, ведь это тяжелое испытание для печени, желудка, поджелудочной железы. Придерживаясь разумного подхода к еде, можно избежать множества неприятных ощущений, до старости сохранить стройную фигуру, легкость походки, здоровую, гладкую кожу. Кстати, помогут разгрузочные дни, которые нельзя считать блиц-диетой - мозг не успевает привыкнуть к новому режиму питания за один день, а вы уже достигли цели, механически очистили кишечник от накопившихся за неделю шлаков. Самый простой рецепт - полтора килограмма яблок плюс два литра жидкости. Вот так, не голодая и не переедая, можно поддерживать себя в форме, зачем же мучиться на диете? По материалам журнала «Женское здоровье»
NB:
Olana: - Если ты боишься поправиться, выпей перед едой 50 грамм коньяка. Он притупляет чувство страха. - Если ты решила похудеть, то прежде реши, что для тебя важнее: ширина задницы или количество морщин. Увы! Зачастую эта пропорция обратно пропорциональная.
ludmila: Olana !!! .... .....!!!!
Marina: Хочу вставить и свое дилетантское словечко С удовольствием поделюсь испытанными на себе методами избавления от целлюлита и веса. 1. Очень помогают обертывания : берете 3 столовые ложки сухих морских водорослей (продаются в аптеке),добавляете кипятка,так чтобы в результате у вас получилась кашица, отнюдь жидкая. Когда водоросли расбухнут и остынут (где-то 2 часа в среднем) туда добавите 30 капель апельсинового (лимонного) масла, 15 капель камфарного масла и 1 желток. Все размешиваете,наносите на ноги, бедра, попу,живот и т.д. - короче, от талии до колен и заматываетесь аккуратно в пищевую пленку. Кутаетесь в одеяло и сорок минут проводите в обнимку с книжкой, телефоном или телевизором.Эффект потрясающий- кожа ровная, гладкая,уходят объемы с бедер и попы, которые при соблюдении любой диеты уходят последними 2. Соблюдение определенной диеты,безусловно,является важным фактором в борьбе за красивую фигуру, однако при этом диета не должна наносить вред здоровью. Поэтому я решила не придерживаться строгих диет, а лишь ограничить себя в потреблении некоторых продуктов. Так, я 2 месяца я похудела на 9 кг, исключив из рациона сладкое, жирное, мясо и мясопродукты. После 18 часов - лишь зеленый чай. И вообще я этот зеленый чай потребляла литрами Он прекрасно утоляет жажду (а частично и голод), очищает организм. Также в большом количестве в моем рационе присутствуют рыба,морепродукты, овощи , фрукты, каши на воде. Добавлю, что ушедшие килограммы не возвращаются (естественно, если вы продолжаете вести здоровый образ жизни и питания). Плюс очень приветствуются физические упражнения Успехов и достижений всем
julia_sib: Marina А интересно в какой это аптеке продаются морские водоросли и камфарное масло и как это на голландском спросить? И еще - ширина пищевой пленки максимум 30 см, с нанесенной на тело кашицей (включая попу ) как же нужно извиваться чтоб себя обмотать, да еще и аккуратно....Ну и последнее - 3 столовые ложки водорослей на тело от талии до колен - это рецепт для тела 36 размера? P.S. исключить из рациона жирное и в то же время побольше рыбы...а рыба ведь тоже бывает жирная, жирнее свинины даже и по калорийности многие сорта выше - или только тунца можно кушать?
Marina: julia_sib да, насчет ингредиентов типа морких водорослей и камфорного масла ( как их добыть в Голландии) - не подскажу, я пока в России, поэтому при отъезде в Го запасусь ими. а насчет пленки - нет проблем ее накладывать как бинт - турами Тунец или не тунец - Вам выбирать, придерживаться стоит разумных пределов и все , где-то 1200 калорий в день.
babochka: Marina А как водоросли называются,посмотрите на упаковке, пожалуиста. В Голландии продаются в натуурвинкелах и у китаицев, но там много и морскои капусты у них.Камфорное масло здесь есть в de Tuinen или в Erica,например. А как эта смесь чувствуется на коже?
Natasha: Юля я в словаре нашла водоросли - zeewier. А как будет Камфорное масло ?
julia_sib: Natasha Да я знаю что zeewier, а какой именно-то? Их видов много, babochka права. Я в натурвинкель про ламинарию спросила, мне девушка любезно семь коробочек дала - выбирайте
Natasha: ага. теперь понятно. Тогда надо все конкретненько разузнать. Юля а как Камфорное масло будет по голлански?
Marina: babochka Ощущения приятной теплоты на коже в течение процедуры.Да и после тоже. А названия водорослей бывает разные - ламинария (это морская капуста), фукус.
Natasha: Так что нужно капуста или водоросли?
Marina: julia_sib вся морская капуста подойдет,и фукус
julia_sib: Natasha de kamferolie
Natasha: Спасибо Юля
Natasha: Марина а процедуру с оборачиванием надо ежедневно проделывать?
Marina: Natasha Надо провести каждодневный курс - 14 дней, а потом через месяц - еще 14дневный курс. После чего я раз в неделю повторяла, по выходным. Вообще-то Вы сами увидите, будет ли необходимость в повторении курса.
Natasha: Ой Вы меня просто вдохновили. А то после поездок на мамины вареники, поправилась ровно на столько сколько похудела с таким трудом.
Marina: Natasha ОБЯЗАТЕЛЬНО
Marina: Natasha В СМЫСЛЕ - ОБЯЗАТЕЛЬНО ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ
Natasha: Накупила я все эти "волшебные " масла, и еле нашла водоросли-капусту. Нашла только в Marjolein`s и называется она у них Blaaswier. Стоят они не дорого, 50 гр- 1.45. Масла подороже. Сегодня начну процедурки, о результатах расскажу.
drs Van: Интересно.Пробуем! Хотя конечно после родов и... еще пузо мешком висит... вот как этот "мешок" убрать?... чтоб... кое-что снизу не "выпало"?
julia_sib: drs Van Наверное пресс качать по пять раз на день (лучше с личным тренером, ребенка гувернантке ) У меня тоже висит нижняя часть живота, а верхняя подтянулась немного, когда начала опять на велике ездить... Мечтаю что когда-нибудь пойду в спортзал, но пока некуда ляльку деть. Грустно
Natasha: Вчера попробывала себя измазать. Ну что скажу, было весело, заляпала всю ванную этой травой , обматывалась извевалась как змея, а потом пластом легла на диван и команды выдавала, то чай, то переключи канал, то переверни мненя . Помнишь "Вий"? "Поднимите мне веки" ну что-то типо этого. Сегодня продолжим.
Olana: Когда можно начинать заниматься после родов? Особо стоит обратить внимание женщин на то, что начинать заниматься укреплением мышц живота после естественных родов можно только через 6-8 недель, после кесарева сечения - через 2-2,5 месяца. При нагрузках на живот на более ранних сроках вас могут ожидать серьезные неприятности: расхождение швов (например, после кесарева сечения или после зашивания промежности при ее разрыве), повышение внутрибрюшного давления и опущение стенок влагалища. Поэтому не спешите с физическими нагрузками, а во время восстановительного периода обратите внимание на рацион, исключив из него особо калорийные продукты. Но не соблюдайте строгую диету, - кормящей маме это противопоказано, потому что дефицит полезных веществ сразу отразится на качестве молока и самочувствии. Лучше соблюдать всем известные разумные ограничения на сладкое, жирное и жареное. Что можно еще сделать в такой ситуации? Надо снизить процент жира, одновременно увеличивая силу мышц брюшного пресса, придав им нужную форму. Работа с мышцами брюшного пресса Форма живота зависит от толщины жирового слоя и состояния мышц брюшной стенки. Нормой считается состояние, когда брюшная стенка выпячивается совсем немного, и живот остается плоским. Слабость этой группы мышц приводит к образованию выпяченного или отвислого живота. Повысить их тонус помогут физические упражнения для проработки мышц брюшного пресса, которые разделяются на четыре вида: - Работа ногами при неподвижном туловище - поднимание и опускание, сгибание и выпрямление, перекрестные, круговые движения и т. п. Эти движения укрепляют нижний отдел мышц брюшного пресса. - Работа туловища при неподвижных ногах - поднимание, опускание, повороты туловища и т. п. Таким способом укрепляется верхний отдел мышц брюшного пресса. - Одновременная работа туловищем и ногами - в движение, как правило, включаются большинство мышц брюшного пресса. - Перекрестная работа туловищем и ногами. Нагрузку при этом получают косые мышцы живота, образующие боковые мышечные стенки брюшной полости. Делая упражнения, нужно помнить, что мышцы брюшного пресса с одной стороны прикреплены к нижним краям ребер, а с другой - к тазу. Поэтому, поднимая ноги, необходимо поднимать и таз. При выполнении комплексов лежа на спине и поднимая колени к животу, не ленитесь отрывать от пола таз, приближая колени ко лбу. В висе на перекладине или шведской стенке также нужно подтягивать колени к груди, поднимая таз.
полная версия страницы